7 pozycji

[...] żeby dotknąć piłką nóg, wtedy puścić i pozwolić jej walnąć o brzuch 5.rozciąganie gum z pod pachy do przodu i w górę jednocześnie 6.proste na worek 7.obijanie z różnych pozycji manekina leżącego na ziemi 8.pozycja wyjściowa jak do damskich pompek, trzymając tekie kółko z rączkami i do przodu prostując ręce i pod siebie z powrotem 9.skakanka [...]

[...] tłuszczu I czuję się po niej w pełni kobietą %-) Dzisiaj się tak w pełni czułam, że aż nie wiem ile serii tego kompleksu zrobiłam. Wciąż myślałam tylko żeby się zwinąć w pozycji embrionalnej i powtarzałam jak mantrę: nic mnie nie boli, k*** nic mnie nie boli, ja p**** nic w ogóle mnie nie boli %-) i gdzieś przy 3ciej lub 4tej się pogubiłam. [...]

[...] 20 minut: bieg 40 metrów podciąganie – maksymalna liczba powtórzeń (notuj ilość podciągnięć po każdej rundzie) Mix #1 – sprawle + swingi 1. Burpees/sprawl – 5 powtórzeń (z pozycji stojącej wykonujemy przysiad, podpieramy się na rękach, wyrzucamy nogi do tyłu, wracamy do przysiadu, wyskakujemy w górę. Całość jak najszybciej) 2. Wymach [...]

[...] jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dół na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w górze; 3x 20 6. [...]

[...] 185 cm wzrostu i wagę 77 kilogramy pisze z zapytaniem czy odpowiednio ćwiczę mianowicie każdego dnia wykonuje 90 brzuszków( nogi proste, podkurczone,do góry po 30 w każdej pozycji) następnie wykonuje pojedyncze ćwiczenia z różnych programów do treningu mięci brzucha, co drugi dzień robię pompki około 100 w różnych kombinacja( wąskie ręce, [...]

[...] miał. Oto on: Rekwizyty: 5l butla z wodą 15 minutowa rozgrzewka: bieg w miejscu, wymachy rąk 2 serie po 10 przysiadów 2 serie po 8 pompek 5 serii po 10 podniesień butli w pozycji leżącej minutka odpoczynku 4 serie po 10 brzuszków 5 serii po 10 podniesień butli w pozycji leżącej krótki bieg na przydwornym boisku ~10 minut spokojnym [...]

Witam, prosiłbym was o sprawdzenie/poprawienie treningu na masę z wyszczególnieniem klatki. Poniedziałek : Plecy Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 2s 12/10p Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12/10/10/8p Ściąganie wyciągu oburącz przed siebie w staniu 4s 12/10/10/8p Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 4s 12/10/10/8p [...]

[...] 10/10/10 +6kg wyciskanie sztangielki w górę siedząc 7/8/6x8,5 wyciskanie sztangielek naprzemniennie 7/8/6x8 100x high knee skips 10x sit up 10x push up 10x unoszenie nóg w pozycji leżącej 90x high knee skips 10x sit up 10x push up 10x unoszenie nóg w pozycji leżącej 80x high knee skips 10x sit up 10x push up 10x unoszenie nóg w pozycji leżącej [...]

[...] ITF zdobyli w Mariborze reprezentanci Polski – siedemnaście wywalczyli seniorzy, a piętnaście juniorzy. W łącznej klasyfikacji medalowej Polska uplasowała się na pierwszej pozycji. Za największy polski sukces należy uznać fenomenalne osiągnięcie Jarosława Suski (MKS Lewart AGS Lubartów). Nasz reprezentant po raz dziewiętnasty wywalczył tytuł [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b3a802cd52e40bdad2305d4b1769ea1.JPG http://www.youtube.com/watch?v=Q5P5RfNROkI Coś na motywację. Nie wiem dlaczego ale sceny walki mnie bardzo motywują. Zwłaszcza jak zawodnik jest na straconej pozycji, a mimo to wygrywa. Zmieniony przez - rumabam w dniu 2012-04-22 21:34:52

[...] woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. [...]

[...] krążenia ramiona rąk w tył. Opuścić ramiona rąk i rozluźnić się. Powtórz 10 razy. Ćwiczenie 6: Siad skulony podparty, stopy zwarte, unoszenie bioder w górę i powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy. Ćwiczenie 7: W leżeniu tyłem ramiona rąk trzymaj pod czołem, wznoś wyprostowane nogi w górę i wykonuj „nożyce" pionowe i poziome na [...]

Witam! Mam do napisania kilkustronicowy referat opisujący żywienie w celu zwiększenia masy mięśniowej. Mam zamiar skorzystać z wiedzy forumowej, ponieważ jest tu wiele ciekawych tematów. Jedyny warunek to taki że muszę podać kilka pozycji do bibliografii. Znacie może jakąś literaturę w tej dziedzinie? pzdr

[...] przedramion z hantlami leżąc 4 serie 12-10-10-10 Środa: - Ćwiczenia na plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 12-10-10-10 Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4 serie 12-10-10-10 Wiosłowanie nachwytem 4 serie 12-10-10-10 Unoszenie obręczy barkowej 4 serie 12-10-10-10 - Ćwiczenia na bicepsy Naprzemienne zginanie [...]

[...] woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. [...]

[...] mi największą motywację do ćwiczeń. -wyciskanie na płaskiej (szeroko), sam nie wiem. Ćwiczenie wydaje mi się lekkie, ale mam ciągłe wrażenie, że nie potrafię zając dogodnej pozycji na ławeczce. Cały czas się gibię, na tej cholernej ławce. Ale samo ćwiczenie, jest bardzo przyjemne, na razie ćwiczę je od niedawna, bardzo powoli dokładam obciążenia [...]

[...] się przekręcał, ale jakoś dałąm rade. Od 3 serii ubrałam paski, coby wzmocnić chwyt. Z tym, że nie potrafię się zupełnie utrzymać z głową ponad drążek, od razu opadam do pozycji takiej pośredniej... Ad3.No cóż, z moją kiepską kondycją nie poszalałam za bardzo jeśli chodzi o czas. Na pewno byłby lepszy, gdyby nie fakt, że w połowie dostałam [...]

[...] by dołożyć około 1-1,5kg miesięcznie. O całej reszcie już niedługo w podsumowaniu testu. Proszę nie oceniać całości po jednym zdjęciu, które wkleiłem, tym bardziej w pozycji 'na luzie'. Chociaż ja sam widzę na niej poprawę szerokości i jutro zapewne potwierdzą to pomiary obwodów (klatka , barki) - wszystko traktuje orientacyjnie ale do [...]

Cześć. Mam 16 lat, gram w piłkę od 6 lat w klubie, który obecnie jest na 12/16 pozycji w lidze dolnośląskiej juniorów (gram w pierwszym składzie, na prawej obronie). Przejdźmy do sedna... Jutro mam testy sprawnościowe do SMS Junior Wrocław (liceum, profil piłkarski). Chciałbym wiedzieć jak mam się zachowywać itp. Zazwyczaj na meczach mobilizuję [...]

Jakie konkretnie ćwiczenia rozciągające musiałbym wykonywać, aby móc swobodnie usiąść i wysiedzieć w tej pozycji od godziny do czterech i więcej.